关于下腰背部疼痛，腰肌劳损腰椎间盘突出的问题，在现实生活中已经是非常普遍和常见的问题，关于它的危害，大家心里其实也都很清楚了。所以今天，想给大家推荐一套瑜伽理疗下腰背部疼痛的瑜伽序列。

　　这套瑜伽序列不仅可以延展下腰背部，缓解腰部疼痛，而且经常练习，还可以预防腰肌劳损，腰椎间盘突出等问题。最重要的是，它的练习方法简单，初学者也可以快速掌握。

　　动作1：

　　坐立在垫面上，双脚分开与髋同宽微屈双膝，双手放在身体的后侧指尖朝向正后方，吸气延展脊柱呼气髋部向左扭转，然后还原向右扭转，重复练习5-8组

　　动作2：

　　简易坐，吸气延展脊柱呼气身体前屈向下，双手臂延展保持3-5个呼吸，身体向右移动保持3-5个呼吸，还原身体向左移动，保持3-5个呼吸

　　动作3：

　　仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部双手抱住小腿前侧保持3-5个呼吸，换另一侧

　　动作4：

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部将左脚放在右大腿上，双手抱住右大腿前侧靠近腹部保持3-5个呼吸，换另一侧

　　动作5：

　　山式站立，将右脚向后一大步保持右腿伸直，左小腿垂直地面双手放在左脚的两侧，延展脊柱保持3-5个呼吸，换另一侧

　　动作6：

　　在动作5的基础上，身体向右侧打开伸直左侧手臂，与伸直一条直线保持3-5个呼吸，换另一侧

　　动作7：

　　坐立在垫面上，微屈双膝双手放在身体的后侧，指尖朝向正后方将右脚放在左大腿上，躯干靠近大腿保持3-5个呼吸，换另一侧

　　动作8：

　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧双脚打开与髋同宽，吸气准备呼气臀部向上，伸直双腿延展脊柱伸直手臂，双脚用力向下踩保持3-5个呼吸

　　动作9：

　　在动作8的基础上，将左腿向后向上保持3-5个呼吸，换另一侧

　　动作10：

　　山式站立，双脚打开与髋同宽脚尖微微向外，双脚脚后跟踩在泡沫滚轴上或筋膜球上慢慢的屈膝向下蹲保持3-5个呼吸，重复练习3-5次

　　动作11：

　　跪立在垫面上，屈左膝左脚向前左小腿与髋部平行，伸直右腿吸气延展脊柱，呼气俯卧慢慢向下保持3-5个呼吸，换另一侧