无论是需要走秀的模特还是车模，对自己身材要求非常的严格，而臀部正是她们身材曲线的重中之重，有了完美的身材曲线之后，无论穿什么衣服，都会让你显得格外有气质，散发出异于常人的魅力。

　　今天我要给大家介绍的主要人物是来自韩国的一位车模柳多妍（yudayeon1004），因为高颜值和火辣的身材在韩国非常出名，她不仅有着挺翘的臀部，颜值更是美不胜收，在搭配上黄金比例的身材。让她一度成为了众多男性心目中的女神。

　　柳多妍（yudayeon1004）的脸颊水润精致富有弹性，一双迷人的眼睛让她将性感和妩媚体现得淋漓尽致。一举一动都能让人心跳加速，所以每次车展中她都是一道亮丽的风景线。她的双腿非常纤细，同时臀部又很饱满，仿佛有着无间的魅力，身着紧身裤之后更是瞬间成为背影杀手，就像漫画里面的人物一样。

　　我们可以说在20岁之前好的身材是天生的，但是随着时间的推移，如果不进行健身锻炼，再好的身材都会走形。而柳多妍在饮食和运动方面一直都有严格的管控，所以她的皮肤非常精致，看起来更加年轻，容易积攒脂肪的腰部，也没有明显的赘肉。这些都对于她日常生活中坚持锻炼的好习惯，通过有氧运动和力量训练相互配合才能达到的效果。

　　天生的好身材，不能让我们维持一辈子，优秀的人都一直在坚持健身，而身材不好的朋友想要让自己变得更加完美，就要应该抓紧时间进行锻炼。所以今天我就来跟大家分享几组健身动作，希望可以帮助到大家。

　　第1个动作哑铃早安式。

　　这个动作比较简单，就像与人互道早安一样开启新的一天，通过这个动作可以打开身体的关节，让自己快速进入训练的状态。

　　动作详解：

　　1. 双脚分开距离和肩膀相同，脚尖朝向身体前方，膝盖与脚尖的方向相同，并且保持一定的弯曲。

　　2. 选择合适重量的哑铃，双手握住两端自然的向下放，羊腿膝盖弯曲的角度不变，臀部发力向后推，弯曲髋部上半身向前倾，尽量让自己的上半身和地面互相平行。

　　3. 臀部肌肉发力向前挺直，让髋部得到完全的伸展。

　　想要增加动作难度的话，可以将大腿处绑上弹力带，能够让大腿内侧肌肉和臀部肌肉得到更深层次的刺激。

　　第2个动作仰卧后抬臀。

　　动作步骤：

　　1. 首先需要我们找一个合适高度的长椅，上半身趴在上面，双手向前抓住椅子的两侧，让髋部处于椅子的边缘处。

　　2. 等到身体稳定后，核心肌肉收缩保持不动，这是刚开始的姿势。利用臀部力量。将大腿向上抬动，膝盖稍微弯曲两脚同时向上。

　　3. 注意抬到最高处时，停顿1~2秒感受臀部肌肉的挤压，但是不要过度的伸展腰椎。在控制臀部肌肉的控制下，缓缓放下腿部恢复到原来的动作，进行重复锻炼。

　　注意事项：髋部放在椅子的正边缘处，不要靠后，否则会造成椅子侧翻，可以将毛巾折叠放在髋部的正下方缓解压力。

　　第3个动作山羊挺身。

　　动作步骤：

　　1. 身体正面趴在器械上，让髋部处于器械辅助垫的边缘，两脚放在平垫上，让脚踝卡住辅助垫。

　　2. 双手交叉放在胸前，让身体保持一条直线，核心收紧弯曲，髋关节向下俯身，上半身挺直。

　　3. 当身体下降到最低点时，臀部发力带动上半身拉起，延伸髋部，挤压臀部肌肉。

　　注意事项：向下俯身时上半身保持稳定，以髋部为中心进行活动，向上抬高的过程中不要过度拉伸腰椎。

　　通过健身运动，我们可以准确消除身体上多余的赘肉，打造出身材的肌肉线条。如果你的职业不是模特，但是非常羡慕柳多妍身材的话。就从现在开始健身，我们不必要像她对自己一样要求过于严格，通过正确的健身动作，也可以为我们打造出凹凸有型的身材线条。